Bmr și tdee pierderea în greutate

Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate - InBody SUA

bmr și tdee pierderea în greutate pierde greutate bomboane

BMR poate fi ballerina ceai de pierdere rapidă în greutate, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii.

bmr și tdee pierderea în greutate pierderea în greutate înainte de tuck tummy

Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR. BMR dvs.

  • Calculați BMR-ul și caloriile de întreținere (TDEE) - Veg Fit
  • Cum se utilizează BMR pentru pierderea în greutate - InBody SUA
  • Pierdere în greutate wazifa în limba engleză
  • Dnp slimming suit

S-ar putea să credeți că aveți nevoie de energie doar pentru a exersa sau a îndeplini sarcini, dar corpul dvs. BMR-ul tău nu este în sine un instrument de pierdere în greutate, dar poate fi un punct de plecare util în a descoperi cum să-ți ajustezi dieta și exercițiile.

bmr și tdee pierderea în greutate cel mai bun anabolic pentru pierderea în greutate

Dar fiecare persoană este diferită, așa că luarea unui singur plan de masă și aplicarea acesteia la mai multe persoane pur și simplu nu funcționează. RMR dvs. Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să-l calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs.

Ce este BMR

De fapt, multe calculatoare macro, cum ar fi popularul IIFYM, includ BMR în calculele lor pentru a vă informa despre aportul caloric și nevoile macro pe baza obiectivelor dvs. O concepție greșită comună despre BMR este că cantitatea de calorii din corpul tău arde în repaus, dar aceasta este o altă măsură — Metabolismul de repaus sau RMR.

Unele persoane folosesc măsurătorile în mod interschimbabil, dar nu sunt neapărat aceleași.

Basal Metabolic Rate (BMR) - Explained - Part 1

Rețineți că unii dintre ei vă vor cere să introduceți procentul de grăsime din corp, pe care mulți nu îl cunosc.

BMR-ul tău îți spune câte calorii ai nevoie, dacă iei acest număr și cât de mult arzi în fiecare zi în timpul unei activități și exerciții normale, obții TDEE. Deci, într-adevăr, TDEE este numărul la care lucrați pentru a descoperi modul de ajustare a macro-urilor sau a caloriilor pentru obiectivele compoziției corporale, conform IIFYM.

Ce este TDEE

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Pierderea în greutate este dificilă Dar utilizarea calculatoarelor care vă încarcă BMR vă ajută pentru o abordare mai personalizată a caloriilor și nevoilor dumneavoastră de macronutrienți. Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că calculatorul îți va seta aportul alimentar zilnic la mai puține calorii decât ceea ce arzi.

  • De Ce Nu Slabesc? - Alex Gritts
  • Cunoașterea BMR este crucială pentru pierderea în greutate; așa o găsești pe a ta
  • Pierde în greutate 10 kilograme 2 luni
  • Cum se calculează BMR pentru femei - Sănătate -
  • Diferența dintre BMR și TDEE - Diferența De Cuvânt -
  • A dormi mai mult face să pierzi în greutate
  • CUNOAȘTEREA TDEE ESTE IMPORTANTĂ PENTRU DIETĂ, IATĂ EXPLICAȚIA - BUNASTARE

Uneori, atunci când luați un test online pentru a găsi acest număr, sunteți întrebat cât de rapid doriți să slăbiți. Apoi, deficitul de calorii este ajustat în consecință. Cu cât doriți mai repede rezultatele, cu atât va fi mai extrem de mare în reducerea caloriilor.

Avertizare Rata metabolică bazală sau BMR este numărul minim de calorii necesare pentru a sta pe canapea toată ziua și a nu face nimic. BMR scade odată cu îmbătrânirea. De asemenea, scade ca răspuns la consumul de alimente mai puține în efortul de a pierde în greutate.

Dar mulți experți spun că lent și stabil este optim în comparație cu încercarea de a pierde foarte mult din greutate rapid. Dacă doriți să vă mențineți greutatea în loc să pierdeți sau să câștigați în greutate, cunoașterea BMR și TDEE vă poate ajuta să știți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea.

bmr și tdee pierderea în greutate cum se utilizează suplimente de ardere a grăsimilor

De cealaltă parte a pierderii în greutate, crește masa musculară. Acest lucru necesită, de asemenea, că vă apropiați de dieta dvs. Acum jucând: bmr și tdee pierderea în greutate mituri ale somnului, culese de un medic de somn Informațiile din acest articol sunt destinate doar scopurilor educaționale și informaționale și nu sunt destinate consilierii medicale sau medicale.

Consultați întotdeauna un medic sau un alt profesionist calificat în îngrijirea sănătății dacă aveți întrebări despre o afecțiune sau obiective medicale.

Citițiși