Forța și condiționarea pentru pierderea de grăsimi.

forța și condiționarea pentru pierderea de grăsimi

Video: Cum sa cresti FORTA in loviturile de brate 2021, Iunie

Planificări de antrenament Sprint Sprintul declanșează o pierdere mai mare de grăsime. Perioade scurte de activitate extinsă îți provoacă mușchii și sistemele energetice pentru a produce eforturi intense mult mai eficient decât cardio obișnuit în stare de echilibru.

regim de slabire copii

Adăugându-l în rutina ta cardio existentă pe lângă antrenamentele obișnuite de forțăvei grăbi pierderea de grăsime și vei dezvălui toată munca grea în care te-ai angajat. Odată ce corpul se aclimatizează cu o activitate, trebuie să o împingeți la nivelul următor.

Cardio-ul de stat constant nu este suficient Trebuie să continuați să vă împingeți corpul la niveluri noi.

pierde loturi de greutate

Cu un exercițiu obișnuit în stare de echilibru, devii din ce în ce mai eficient la activitățile aerobe, ceea ce este excelent pentru îmbunătățirea sănătății aerobe și a rezistenței cardiovasculare. Dar cu cât ești mai eficient cu un anumit exercițiu aerob, cu atât devine mai puțin solicitant din punct de vedere metabolic și cu atât mai puțină grăsime vei arde.

pastile de slabit youthful island

Forța și condiționarea pentru pierderea de grăsimi cardio-ul în stare de echilibru la o intensitate mai mică durează mai mult, în general, în cazurile de 30 de minute sau mai mult, iar atunci când este făcut în exces, este contraproductiv pentru câștigarea sau menținerea masei musculare. Ceea ce aveți nevoie este antrenamentul cu intensitate mare HIIT pentru a vă maximiza timpul și pierderea de grăsime. Antrenamentul Sprint îți păstrează în mod forța și condiționarea pentru pierderea de grăsimi mușchiul câștigat din greu, mărunțind grăsimea pentru a-ți dezvălui fizicul slab și a-ți arăta atletismul.

În esență, trebuie să rambursezi tot aerul pe care îl gazezi în timpul sprintului.

Cardio-ul de stat constant nu este suficient

Drept urmare, corpul tău caută oxigenul pentru a reveni la nivelul de bază, menținând ritmul respirator și metabolismul ridicat mult după terminarea antrenamentului. Într-un studiu din publicat în jurnalul Kinesiologie, cercetătorii au avut șase bărbați activi fizici care repetă trei sprinturi ciclice de 30 de secunde și au descoperit că au nevoie de mai multă energie în următoarele 24 de ore decât după 30 de minute de exerciții aerobe moderate. Ei au concluzionat că, în comparație cu activitatea continuă, cu intensitate mai mică, intervalele de sprint au într-adevăr o creștere mai mare a EPOC.

Această creștere poate apărea mai mult de 24 de ore cu combinații adecvate de durată și intensitate, ceea ce duce la îmbunătățiri mai mari ale compoziției corpului.

Creștere musculară antrenament pierderea de grăsime Antrenament creștere pierderea Add: kuwawoca74 - Date: - Views: - Clicks: Când se întâmplă acest lucru, se pierde masă musculară, ceea ce poate în cele din urmă să încetinească metabolismul și să îngreuneze pierderea în greutate. Este să reduci treptat stratul de grăsime adipos și să îți menții sau chiar să pui în continuare masă musculară. O dietă de tăiere este menită să maximizeze pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară.

Cu alte cuvinte, EPOC vă ajută corpul să folosească mai multe calorii pe parcursul zilei pentru a arde grăsimea corporală. Noua dvs. În acest program, vei sprint de două ori pe săptămână și vei antrena trei zile pe săptămână. Zilele sunt planificate special pentru a permite recuperarea completă și performanța optimă în toate exercițiile.

care sunt modalitățile de a pierde grăsimea coapsei

Luni: Antrenament la forța superioară a corpului Marți: Sprints Miercuri: Antrenament la nivelul corpului inferior Joi: odihnă Vineri: Sprinturi Sâmbătă: Antrenament de forță totală Duminică: Odihnă Încălzire: O încălzire bună pregătește organismul pentru activitate prin creșterea temperaturii nucleului și a mușchilor, în timp ce se trezește sistemul nervos pentru a crește performanța și a scădea șansa de accidentare.

Mergeți înapoi pe deal și odihniți-vă încă 60 până la de secunde pentru o recuperare completă. Începeți cu patru sprinturi în prima săptămână, adăugând câte un sprint în fiecare săptămână până la opt sprinturi totale pentru a supraîncărca corpul, forțând îmbunătățirea și adaptarea.

How to Maintain Low Body prym-fashion.ro Good

Unghiul de alergare pe un deal previne supraevaluarea, un defect comun în tehnica sprintului care poate duce la tulpini de hamstring, mai ales dacă nu ați alergat într-o perioadă.

Utilizați o înclinare de la 0, 5 până la două procente pentru a păstra mecanica de rulare și pentru a preveni suprastructurarea. Efectuați sprinturi de 15 secunde cu o repaus de 45 de secunde între toate sprinturile, începând cu șase sprinturi în prima săptămână.

Antrenamentele complexe sunt eficiente și eficiente.

Adăugați un sprint pe săptămână, în timp ce creșteți centrul de slimming, deoarece se potrivește nivelurilor dvs. Încorporarea antrenamentului în intervale în antrenamentul dvs.

Condiționarea pierderilor de grăsime,

Dacă vă preocupă exclusiv arderea grăsimilor corporale și îmbunătățirea condiționării, nu ezitați să adăugați o altă zi sprint sau după ridicarea greutăților.

Dacă doriți să îmbunătățiți performanța, sprint imediat după încălzire și înainte de ridicare pentru a vă activa sistemul nervos și pregătiți-vă corpul să ridice mai multă greutate în sală.

Sprintul înainte de antrenamentul de rezistență nu este singura dvs. Așadar, atunci când obosești în timpul antrenamentului, ești mai probabil să folosești o tehnică slabă și, în consecință, ai un risc mai mare de rănire.

  • Swing-ul Kettlebell pentru pierderea rapidă a grăsimilor Balansoarul cu kettlebell poate fi cel mai eficient exercițiu pentru a pierde rapid grăsimea corporală.
  • Un cuvânt despre nutriție Există un motiv pentru care majoritatea oamenilor se feresc să ia scările la locul de muncă și de ce antrenorii din toată țara își fac sportivii să sprinteze în sus și în jos treptele stadionului: urcarea scărilor este o muncă grea pentru inima și mușchii tăi.
  • Poate o persoană grasă să piardă în greutate
  • Cele mai bune toate ierburile de pierdere în greutate naturală
  • Ce trebuie să ştii?

Dacă intenționați să vă maximizați în timpul sprintului, fie săriți antrenamentul de rezistență, fie să mergeți mai ușor pe greutăți. Forma și siguranța adecvată sunt întotdeauna mai importante decât să te împingi pe tine însuți.

Antrenament creștere pierderea

Sprinting vă dezlănțuiește sportivul interior în timp ce vă dezvăluie fizicul rupt. Urmați acest protocol de sprint în corelație cu antrenamentul de rezistență și o dietă sănătoasă, echilibrată și vă veți maximiza cu adevărat lunile de efort în sala de sport. Planificări de antrenament Sprint.

Citițiși