Hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate. Cardio este bun pentru pierderea în greutate?

hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate

Pagina principala Cardio vs Haltere: Ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Mulți oameni care au decis să piardă în greutate se confruntă cu o întrebare dificilă: ar trebui să facă exerciții cardiovasculare sau să ridice greutăți? Acestea sunt cele mai populare două tipuri de antrenamente, dar poate fi dificil să știi care este cea mai bună utilizare a timpului tău. Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre antrenamentul cardiovascular versus antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate.

Cardio arde mai multe calorii pe sesiune Mulți oameni de știință au cercetat numărul de calorii arse de oameni în timpul diferitelor activități. Pe baza acestei cercetări, vă puteți folosi greutatea corporală pentru a estima numărul de calorii pe care le veți arde în timpul diferitelor tipuri de exerciții, inclusiv antrenament cardiovascular și antrenament cu greutăți.

Cum slabim? – Dr. Alin Popescu

Pentru hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate activităților, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Dacă cântăriți 73 de kilograme, veți arde aproximativ de calorii pe 30 de minute de jogging într-un ritm moderat 1.

hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate

Dacă alergați într-un ritm mai rapid de 6 mile pe oră, ați arde aproximativ de calorii în 30 de minute 1. Pe de altă parte, dacă faceți mișcare în aceeași perioadă, veți arde în jur de până la de calorii. În general, veți arde mai multe calorii pe antrenament cardio decât la antrenamentele cu greutăți la aproximativ același nivel de efort. De obicei, un antrenament cardio arde mai multe calorii decât un antrenament de rezistență de aceeași durată.

hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate

Antrenamentul cu greutăți vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi În timp ce un antrenament de formare a forței de obicei nu arde la fel de multe calorii ca un antrenament cardio, are și alte beneficii importante 2. De exemplu, ridicarea în greutate este mai eficientă decât antrenamentul cardiovascular la formarea mușchilor, iar mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât unele alte țesuturi, inclusiv grăsimi 3.

hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate

Din acest motiv, se spune adesea că construirea mușchilor este cheia creșterii metabolismului de odihnă - adică câte calorii arzi în timp ce te odihnești. Studiul a măsurat metabolismul de repaus al participanților în timpul a 24 de săptămâni de antrenament cu greutăți.

Cardio vs Halterofilie Qu; care este mai bine pentru pierderea în greutate

Deși acest lucru poate suna bine, este important să vă gândiți la câte calorii reprezintă. La bărbați, metabolismul în repaus a crescut cu aproximativ de calorii pe zi.

La femei, erau doar aproximativ 50 de calorii pe zi. Așadar, antrenamentul cu greutăți și construirea unor mușchi nu vor crește metabolismul, dar îl poate crește o cantitate mică. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți are și alte beneficii importante pentru arderea caloriilor.

Cardio este bun pentru pierderea în greutate; Kayla Itsines

De fapt, există rapoarte despre metabolismul în repaus care rămâne ridicat până la 38 de ore după antrenamentul cu greutăți, în timp ce nu s-a raportat o astfel de creștere cu cardio 7. Aceasta înseamnă că beneficiile greutății de a arde calorii nu se limitează la exerciții fizice. Puteți continua să ardeți calorii ore sau zile după aceea.

hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate

Pentru majoritatea tipurilor de exerciții, un antrenament mai intens va crește numărul de calorii pe care le arzi după aceea 8.

În plus, antrenamentul cu greutăți este, în general, mai eficient decât cardio la creșterea numărului de calorii pe care le arzi după un antrenament. Antrenamentul cu intensitate ridicată oferă aceleași beneficii ale antrenamentului cardiovascular în mai puțin timp. Deși antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți sunt două dintre cele mai populare antrenamente, există și alte opțiuni. Unul dintre acestea este antrenamentul la intervale de intensitate mare HIITcare implică perioade scurte de exerciții fizice foarte intense, alternate cu perioade de recuperare de intensitate redusă 9, De obicei, un antrenament HIIT durează aproximativ 10 până la 30 de minute.

Puteți utiliza HIIT cu o varietate de exerciții diferite, inclusiv sprint, ciclism, sărituri sau alte exerciții de greutate corporală. HIIT poate arde mai multe calorii Unele cercetări au comparat în mod direct efectele antrenamentului cardiovascular, antrenamentului cu greutăți și HIIT.

Studiați caloriile comparate arse peste 30 de minute de HIIT, antrenament de forță, alergare și ciclism.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că alte tipuri de exerciții nu sunt bune pentru pierderea în greutate. HIIT și cardio-ul tradițional pot avea efecte similare asupra pierderii în greutate Cercetările care au implicat peste de adulți obezi și supraponderali au constatat că HIIT și cardio-ul tradițional au redus în aceeași măsură circumferința grăsimii corporale și a taliei În plus, alte cercetări au arătat că antrenamentele de tip HIIT pot arde aproximativ același număr de calorii ca antrenamentele cardio tradiționale, deși acest lucru depinde de intensitatea exercițiului.

hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate

Unele cercetări estimează că puteți arde în jur de de calorii în 30 de minute de cardio sau HIIT dacă cântăriți 73 kg 13 kilograme Unul dintre beneficiile potențiale ale HIIT este că puteți petrece mai puțin timp exercițiul, deoarece perioadele de odihnă sunt incluse între perioadele de activitate intensă. Unele cercetări arată că poate arde mai multe calorii decât greutățile sau exercițiile cardiovasculare.

Te-ai abonat cu succes!

În general, poate produce o pierdere în greutate similară cu cardio, dar cu mai puțin timp petrecut la antrenament. Utilizarea mai multor tipuri de exerciții poate fi cea mai bună soluție Colegiul American de Medicină Sportivă ACSM este una dintre cele mai mari și mai respectate organizații pentru recomandări de exerciții.

A publicat recomandări bazate pe dovezi pentru pierderea în greutate Cât de mult ar trebui să vă exercitați pe săptămână? În general, CMHA raportează că mai puțin de de minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau viguroasă, cum ar fi cardio, probabil nu este suficientă pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, el spune că mai mult de de minute pe săptămână din acest tip de activitate fizică sunt suficiente pentru a ajuta la producerea pierderii în greutate la majoritatea oamenilor.

În plus, cercetările arată că oamenii tind să slăbească mai mult atunci când sunt mai activi fizic Ce tipuri de exerciții ar trebui să faceți?

Antrenamentul cu greutăți vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi

Interesant, revizuirea cercetării CMHA a constatat că antrenamentul cu greutăți nu este foarte util pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, este important pierdere în greutate și menstruație ne amintim că, chiar dacă greutatea ta nu se schimbă, compoziția corpului tău se poate îmbunătăți.

hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate

De exemplu, antrenamentul de forță poate duce la creșterea masei musculare și la scăderea grăsimilor. Dacă masa musculară și masa de grăsime se schimbă cu aceeași cantitate, scara poate rămâne aceeași, chiar dacă aveți o stare mai bună de sănătate.

Un studiu amplu a adulți obezi și supraponderali ajută la punerea totul în perspectivă atunci când vine vorba de exerciții fizice și pierderea în greutate.

Cardio vs ridicarea greutăților pentru pierderea în greutate

Participanții au fost împărțiți în trei grupe de exerciții: cardio, greutate sau cardio plus greutate După opt luni, cei care au exercitat și au exercitat mai multă greutate au pierdut mai mult în greutate și grăsime. În acest timp, grupurile de ridicare a greutății și cardio-plus-greutate au câștigat cel mai mult mușchi. În general, grupul cardio-plus-greutate a cunoscut cele mai bune schimbări în compoziția corpului.

Au pierdut în greutate și grăsime, în timp ce au câștigat și mușchi.

Cardio arde mai multe calorii pe sesiune

Aceasta înseamnă că un program care combină cardio și greutate poate fi cel mai bun pentru îmbunătățirea compoziției corpului. Ridicarea în greutate este mai bună decât antrenamentul cardiovascular pentru construirea mușchilor.

  • Care este cel mai eficient antrenament pentru slabit - cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati?
  • Linia de fund Mulți oameni care au decis să piardă în greutate se confruntă cu o întrebare dificilă - ar trebui să facă cardio sau să ridice greutăți?
  • Pagina principala Cardio este bun pentru pierderea în greutate?
  • Cardio, HIIT sau antrenamentul cu greutati — care este cel mai eficient antrenament pentru slabit?
  • Nu pierdeți în greutate după săptămâna 2

O combinație de cardio și greutăți poate fi cel mai bun mod de a vă îmbunătăți compoziția corpului. Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru succesul pe termen lung Majoritatea oamenilor știu că exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru o sănătate optimă.

Toate organizațiile majore de sănătate recomandă să vă schimbați atât dieta, cât și programul de exerciții pentru a promova pierderea în greutate Angajamentul față de cel mai bun program de exerciții fizice nu este suficient, deoarece trebuie totuși să fii atent cu dieta dacă vrei să-ți optimizezi progresul.

Cercetările au arătat că programul ideal pentru pierderea în greutate pe hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate lung include o reducere moderată a aportului de calorii și un program bun de exerciții fizice În timp ce mulți oameni știu că alimentația sănătoasă este esențială pentru pierderea în greutate, unii merg prea departe și spun că dieta este tot ceea ce contează.

Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că și exercițiile fizice ajută. Un studiu științific la care au participat peste de persoane a analizat efectele dietei și exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate și le-a comparat cu efectele modificărilor hiit vs greutăți pentru pierderea în greutate numai.

Linia de jos Mulți oameni care au decis să slăbească se găsesc blocați cu o întrebare dificilă - ar trebui să facă cardio sau să ridice greutăți? Sunt cele mai populare două tipuri de antrenamente, dar poate fi greu de știut care este o utilizare mai bună a timpului tău. Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre antrenament cardio vs greutate pentru pierderea în greutate. Cardio arde mai multe calorii pe sesiune Mulți oameni de știință au cercetat câte calorii ard oamenii în timpul diferitelor activități.

În plus, programele care includeau dieta și exercițiile fizice au fost, de asemenea, mai eficiente decât dieta singură în menținerea pierderii în greutate după încă un an. Programele de scădere în greutate care includ exerciții fizice pot duce la scăderea în greutate mai mare și la o mai bună întreținere a greutății în timp.

Greutăți pierderea de grăsime, Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Exercițiul cardiovascular și ridicarea greutății vă pot ajuta să deveniți mai sănătos și mai în formă. Antrenamentul cardiovascular arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță. Așadar, programul ideal de exerciții pentru îmbunătățirea compoziției și sănătății corpului include antrenament cardiovascular și de forță.

Este mai bine să le faceți pe amândouă.

Citițiși