Cum să pierdeți greutatea serios

Pierdeți în greutate atunci când vă deshidratați

Arde și câștiga Pentru ca kilogramele în plus să curgă mai repede, și cel mai important, să nu vă întoarceți, trebuie să păstrați jurnalele și două simultan.

Într-una veți scrie ceea ce mâncați și în ce cantitate. În cealaltă - cât de mult ați pierdut în masă și în volum. Ajută cu adevărat.

Așa au pierdut 30 de kilograme 15 oameni reali

Oamenii de știință din mai multe universități au atras atenția asupra puterii jurnalelor și notelor, iar cercetările lor au confirmat că înregistrările obișnuite sunt un stimulent puternic care vă scutește de supraponderabilitate. Măsurați și înregistrați Oamenii de știință de la Universitatea Cornell au observat că oamenii care și-au măsurat și și-au înregistrat greutatea zilnic au pierdut mai multe kilograme și au menținut cu mai multă succes o formă nouă decât cei care nu au ținut un jurnal.

Restul de 74 de persoane nu au ținut un astfel de jurnal. Și printre cei care au păstrat rezultatul după al doilea an, au fost de două ori mai mulți din grupul de înregistrare.

Auto-cântărire și inspecție vizuală constituie o strategie utilă, împreună cu alte modalități de a ajuta la scădere în greutate pentru a menține sănătatea. Krishna Ramanujan, David Levitsky, Universitatea Cornell Metodele de a pierde în greutate la toți participanții la experiment au fost diferite, selectate individual.

Dar măsurată sau nu greutatea este aceeași. Trebuie remarcat, nu neapărat cântărit în fiecare zi. O dată pe săptămână este suficient să vă înregistrați greutatea, circumferința taliei și șoldurile. Este mai important să înregistrați aceste date, să înregistrați rezultatele pentru o anumită perioadă.

În mod ciudat, în practică, oamenii se află adesea pe scări, dar nu ține evidența. Nimic de genul ăsta. Menținerea unui jurnal al înregistrărilor este un moment critic pentru succes.

Cum să pierdeți greutate în timp ce sunteți acasă

La urma urmei, puteți îmbunătăți doar ceea ce este măsurabil. Arde și pierde în greutate Uneori mâncăm bine, facem exerciții și greutatea nu dispare. O cauză comună este auto-înșelăciunea. Chiar mâncăm mai mult decât ne gândim, deoarece este ușor să subestimezi valoarea calorică și nutrițională a unei porții. Dacă nu cântărește fiecare placă pe cântare, atunci impunem mai mult decât ne gândim.

mănâncă o mulțime de pierde greutate pierdere în greutate de 8 kg în 10 zile

Mâncăm alimente bogate în calorii și nici măcar nu acordăm importanță unei perechi de cookie-uri peste o ceașcă de ceai. În cele din urmă, uităm să numărăm numărul de calorii consumate cu lichid.

Cum sa slabesti 10 kg in 21 de zile - Suc pentru detoxifierea colonului

Ieșirea devine un jurnal alimentar - urmărirea zilnică a tot ce ați mâncat. Eficacitatea sa este dovedită și prin cercetare.

Slăbire rapidă - Este bine pentru tine?

Una dintre ele - cea mai lungă perioadă de timp a avut loc - a arătat că persoanele care au înregistrat toate informațiile despre dieta zilnică, au pierdut de două ori mai multe kilograme în plus decât cei care nu au făcut-o. Acesta este motivul pentru care jurnalul produselor alimentare vă ajută să pierdeți în greutate: Jurnalul de nutriție arată mult mai mult decât o listă a alimentelor consumate.

Cu aceasta, o imagine completă a stilului tău de viață.

pierdere în greutate robinson pa trucuri ușoare pentru a pierde în greutate

Veți învăța multe despre dvs. Veți putea face calcule. Când înregistrezi totul, cum să pierdeți greutatea serios, până la ultima miez, vei observa imediat diferența dintre cât ai mâncat și cum ai mâncat cu adevărat.

dont pierde speranța pierde in greutate driverele nascar pierd în greutate

Un jurnal ajută la estimarea corectă a dimensiunilor porțiilor de care avem nevoie. Obișnuiam să estimăm numărul de produse per ochi comparând dimensiunea porțiunilor cu dimensiunea plăcii. Și felurile de mâncare sunt diferite pentru toată lumea.

Cineva va lua un castron de dimensiuni medii, dar se va potrivi de fapt unei mari porțiuni.

slimming malayalialam traducere ce poate face pentru a pierde grăsimea buricului

Când țineți un jurnal și abordați în mod responsabil măsurătorile, vedeți imaginea reală. Calculați sursa de exces de calorii. Intoleranța produselor individuale și a zahărului ascuns în alimente încetinește progresul. Ei aruncă asupra celor vicioși, dar dacă înregistrați fiecare bucată mâncată, atunci aveți mai multe șanse de a prinde dăunătorul.

Pierdeți în greutate atunci când vă deshidratați

Jurnalul vă va ajuta să vă opriți înainte de a mușca excesul. O altă lingură de smântână într-o salată, bomboană, care a fost cumpărată la o stație de benzină, o altă cană de compot dulce la prânz … Aceste lucruri mici adaugă de calorii în plus pe zi, iar noi le uităm, numărând valoarea energetică a meselor principale. Puteți urmări relația dintre dispoziție și mâncare.

Dacă înregistrați nu numai ce și în ce cantități ați mâncat, ci și timpul, locul și impresiile și emoțiile dvs. Nu faceți o greșeală: scrieți despre sentimentele dvs. După un burgeri buni, suntem cu toții fericiți și este mai important pentru noi să știm când au ajuns mâinile noastre pentru frigider.

Vedeți câți au făcut deja. Când cifrele arată că au pierdut un kilogram într-o săptămână, au crescut utilizarea apei curate și nu mai doreau să tragă un bar cum să pierdeți greutatea serios de la un coleg, acest lucru vă motivează să continuați în același spirit și vă inspiră să faceți totul pentru a ține pasul.

simptome oboseală pierderea în greutate pierderea apetitului pot să pierd în greutate în 8 săptămâni

Arde și câștiga Se pare că păstrarea unui jurnal este o sarcină extrem de dificilă și dureroasă. Dar există un mare plus: primele rezultate ale acestor activități vor fi vizibile într-o săptămână.

Suferiți o săptămână întreagă și veți vedea cum se schimbă atitudinea față de dumneavoastră și față de mâncare. Și poate observați progresul pe scări.

Serios cum pierd in greutate. Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc?

Și mai mult. Ziarele nu pot arăta pe nimeni, cu excepția ta. Nu este nevoie să vizitați un medic sau un antrenor pentru a vă înregistra rezultatele și pentru a le împărtăși. Deci nu aveți pe nimeni să mințiți și pe nimeni care să nu se mai arate.

Și progresul tău și greșelile tale vor rămâne numai ale tale. Prin urmare, păstrați onestitatea cea mai mare atunci când înregistrați cantitatea de alimente consumate și când observați rezultatele măsurătorilor. Blogurile sunt păstrate pentru o muncă bună, nu pentru o grafică frumoasă. Veți găsi că un astfel de jurnal dublu va deveni un instrument indispensabil pentru a ajuta la scăderea în greutate și la menținerea acestuia la un nou nivel.

slim în jos cu sara instagram u închiderea pierderii în greutate

Nu vă limitați doar la un notebook și stilou. Utilizați aplicațiile dacă ridicați un smartphone mai des decât un notebook, pentru a nu crea obstacole inutile pentru un jurnal competent. Începeți-vă călătoria către o persoană nouă, subțire și sănătoasă. Dacă ai ține un jurnal, ce ai scris acolo?

Citițiși